Основы похудения

Основы похудения Мнения врачей

Для того, чтобы грамотно сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью нужно раз и навсегда забыть про голодовки, строгие диеты с ограничением калорийности ниже 1000 килокалорий или использование сомнительных чаев для похудения, обещающих потерю желанных 5 килограмм за одну ночь. Если вес наращивался годами, то избавиться от него за пару недель не получится. Организм будет сопротивляться насилию и «удерживать» ненавистные килограммы даже в условиях резкого снижения калорийности. В первую очередь необходимо составить грамотный рацион питания.

В пище должны преобладать овощи, постный животный белок и сложные углеводы. Овощи желательно добавлять к каждому приему пищи: выбирайте из любимых, но старайтесь чередовать, чтобы более 2 дней подряд не присутствовал в рационе один и тот же продукт. Постный белок, — мясо (телятина, кролик, нежирная говядина), птица (индюшатина, курогрудь), рыба или морепродукты, — можно добавлять в каждый прием пищи, но не превышая 80-100 грамм готового продукта за раз. Из рыбы и морепродуктов желательно выбирать низкокалорийные продукты — калорийность не должна превышать 100 кк на 100 грамм – тунец, хек, камбала, карась, сибас, минтай). Не забывайте про сложные углеводы крупа  (гречка, бурый рис, киноа) или макароны твердых сортов — источник энергии в течение дня. Если представить тарелку, как циферблат часов, то с 12 до 6 часов будут занимать овощи в обработанном или сыром виде, с 6 до 9 – сложные углеводы, оставшуюся же часть займет постный белок.

Польза воды для похудения

Огромную пользу приносит худеющему организму чистая вода: наше тело зачастую очень сильно обезвожено и склонно путать жажду и аппетит, что приводит к лишним перекусам и кусочничеству. Считается, что необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Но не нужно сразу пить литрами, если раньше довольствовались чашечкой чая на завтрак: начните с комфортного количества (1-2 стакана воды в день) и постепенно увеличивайте количество воды до необходимого объема. Не обманывайте свое тело: чай и кофе — это не вода. Чай и кофе с молоком, сахаром или сливками считаются десертами, а калорийные напитки (сладкие газированные напити, компоты, морсы, квас, алкоголь) – необходимо исключить совсем.

Врач-диетолог, Земцова Анна Николаевна.

Оцените статью
Отзывы-похудение.рф
Добавить комментарий

Тренировки после родов: как быстро вернуть форму
Любая женщина после родов задумывалась, как же вернуть то стройное и упругое тело, которое смотрело на нее в зеркало до беременности. Кажется, что былое уже не вернуть... Но мы можем смело с вами поспорить! https://yalivenews.com/training/64-trenirovki-posle-rodov-kak-byistro-vernut-formu/
Диета 5 столовых ложек
Многие из нас задаются вопросом: как быстрее скинуть лишний вес? При этом хочется, чтобы диета позволяла разнообразить рацион, способствовала улучшению самочувствия в целом, чтобы во время диеты не нужно было сходить с ума от чувства голода, чтобы питание на диете было доступным для кошелька, ведь далеко не все могут позволить себе кокосовое молоко или салат из авокадо каждый день. Есть отличный вариант совместить всё и сразу – это диета «5 столовых ложек». https://yalivenews.com/nutrition/42-dieta-5-stolovyix-lozhek/
Немецкая диета: до 15 кг за 7 недель
К наиболее известным и незаурядным относится, так называемая, немецкая диета. Она существует в двух вариациях — рассчитанная на 14 дней для экспресс-похудения и продолжительностью 7 недель. И тот и другой вариант отличаются жесткостью и сложностью, но и результат будет более чем достойным. https://yalivenews.com/nutrition/63-nemeczkaya-dieta-do-15-kg-za-7-nedel/
Профилактика цистита
Не существует надежного способа предотвращения цистита раз и навсегда. Лекарство для профилактики цистита необходимо принимать длительное время и оно часто имеет побочные эффекты. Но может быть стоит обратить внимание на определенные вещи в повседневной жизни? https://yalivenews.com/treatment/106-profilaktika-czistita/
Несёт ли цикламат натрия вред?
Цикламат натрия является вторым, после сахарина, старейшим искусственным подсластителем, используемым сегодня. Полезен ли он? https://yalivenews.com/nutrition/114-nesyot-li-cziklamat-natriya-vred/