X
Что такое Мельдоний (Милдронат)?
  • Add your answer
Основы похудения

Основы похудения

Для того, чтобы грамотно сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью нужно раз и навсегда забыть про голодовки, строгие диеты с ограничением калорийности ниже 1000 килокалорий или использование сомнительных чаев для похудения, обещающих потерю желанных 5 килограмм за одну ночь. Если вес наращивался годами, то избавиться от него за пару недель не получится. Организм будет сопротивляться насилию и «удерживать» ненавистные килограммы даже в условиях резкого снижения калорийности. В первую очередь необходимо составить грамотный рацион питания.

В пище должны преобладать овощи, постный животный белок и сложные углеводы. Овощи желательно добавлять к каждому приему пищи: выбирайте из любимых, но старайтесь чередовать, чтобы более 2 дней подряд не присутствовал в рационе один и тот же продукт. Постный белок, — мясо (телятина, кролик, нежирная говядина), птица (индюшатина, курогрудь), рыба или морепродукты, — можно добавлять в каждый прием пищи, но не превышая 80-100 грамм готового продукта за раз. Из рыбы и морепродуктов желательно выбирать низкокалорийные продукты — калорийность не должна превышать 100 кк на 100 грамм – тунец, хек, камбала, карась, сибас, минтай). Не забывайте про сложные углеводы крупа  (гречка, бурый рис, киноа) или макароны твердых сортов — источник энергии в течение дня. Если представить тарелку, как циферблат часов, то с 12 до 6 часов будут занимать овощи в обработанном или сыром виде, с 6 до 9 – сложные углеводы, оставшуюся же часть займет постный белок.

Польза воды для похудения

Огромную пользу приносит худеющему организму чистая вода: наше тело зачастую очень сильно обезвожено и склонно путать жажду и аппетит, что приводит к лишним перекусам и кусочничеству. Считается, что необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Но не нужно сразу пить литрами, если раньше довольствовались чашечкой чая на завтрак: начните с комфортного количества (1-2 стакана воды в день) и постепенно увеличивайте количество воды до необходимого объема. Не обманывайте свое тело: чай и кофе — это не вода. Чай и кофе с молоком, сахаром или сливками считаются десертами, а калорийные напитки (сладкие газированные напити, компоты, морсы, квас, алкоголь) – необходимо исключить совсем.

Врач-диетолог, Земцова Анна Николаевна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх