Диета Дюкана Лайт: семь ступеней к стройности без ущерба для здоровья

Пьер Дюкан, знаменитый диетолог из Франции, прославился благодаря изобретенному им режиму питания. Известная всему миру диета Дюкана классифицируется, как белковая. Основными продуктами питания на данной диете становятся молочный и животный белок с низким содержанием жира, небольшое количество овощей, ягод и фруктов, обильное питье, овсяные отруби ежедневно.

Питание по Дюкану завоевало огромную популярность среди любящих поесть россиян благодаря отсутствию «голодных» дней и множеству вариаций различных разрешенных продуктов, которые не откладываются на боках и ягодицах. Классическая схема диеты предполагает 4 этапа, которые могут длиться до нескольких месяцев. Продолжительность данной диеты иногда вызывает трудности у людей, желающих вернуться к привычному режиму питания после достижения желаемых веса и объемов тела. Из-за того, что следование питанию по Дюкану у ценителей деликатесов, алкоголя и прочих любителей поесть иногда оканчивалось фиаско, лояльный французский диетолог решил упростить задачу и создал облегченную версию диеты.

Облегченная система питания по Дюкану состоит из 7 ступеней – по одной на каждый день недели. Предполагаемая потеря веса в течение недели составляет около 700 граммов. Каждый худеющий волен самостоятельно рассчитывать продолжительность собственной диеты в зависимости от ожидаемых результатов. Данный способ избавиться от лишнего веса приходится «по вкусу» любителям начинать новую жизнь с понедельника.

Nativ Ttarget

Единственная проблема, с которой могут столкнуться последователи именитого француза – запор, возникающий, несмотря на ежедневный прием овсяных отрубей и 2 литров воды. Это и не удивительно, поскольку диета требует ограниченного потребления многих видов овощей и фруктов, содержащих клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника. Справиться с этой проблемой поможет прием слабительного средства, не содержащего запрещенных диетой компонентов. По наблюдениям диетологов, хорошо сочетается с диетой Дюкана слабительное Лавакол, его можно применять в течение всей диеты, по 1-2 пакетика в течение дня, независимо от приема пищи.

Читайте также
Энтеросгель при любой диете Энтеросгель при любой диете

Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть "без последствий"?

Правила диеты Дюкана Лайт

Понедельник

«День тяжелый» для последователей диеты Дюкана Лайт должен состоять из белковой пищи. Питаться желательно небольшими, не более размера ладони, порциями. Рекомендуется пить много — до 3 литров чистой воды в сутки. Поскольку переход на непривычный режим питания, тем более на белковую монодиету, может вызвать запор, за день нужно съедать 2-3 столовые ложки овсяных отрубей и не забывать о слабительном.

Вторник

Чистый белок понедельника во вторник можно разбавить овощами, которые не содержат крахмал. Питаться следует дробно, не забывая о воде и отрубях.

Среда

В середине недели худеющие на Лайт-версии диеты Дюкана могут позволить себе не только сочетание белка и овощей, но и немного фруктов на десерт. Кроме того, 1 раз в день допускается разнообразить меню разрешенным продуктом – обезжиренным йогуртом, легкой сметаной, кокосовым молоком, щавелем, ягодами годжи.

Четверг

В четверг меню среды можно дополнить парой ломтиков цельнозернового хлеба.

Пятница – сырный день.

В меню четверга можно включить около 50 граммов твердого обезжиренного сыра.

Суббота

В выходной день любителям макарон, риса и картофеля можно расслабиться, вкусив около 200 г любимого продукта. Помимо порции крахмалистого гарнира, в рацион можно включить все разрешенные продукты пятницы.

Воскресение

На облегченной версии диеты Дюкана – всегда праздник. В этот день разрешается все меню субботы, сверх того – бокал сухого вина и порция тортика или небольшое пирожное.

Все семь ступеней повторяются до достижения желаемого веса. Чтобы избежать возврата с трудом потерянных килограммов, после достижения желаемого результата требуется этап «Консолидации» — закрепления продолжительностью в 10 дней на каждое сброшенное кило. В течение этого периода нужно придерживаться рациона субботы, не забывая о 2,5 столовые ложки отрубей.

После закрепления достигнутых результатов наступает «Стабилизация». С этого момента система питания «по Дюкану» перестает быть диетой и становится основой вашей системы питания. С этого момента соблюдение 1 белкового дня в неделю становится нормой жизни, как и обязательные 2 литра воды и 3 столовые ложки овсяных отрубей, и 20-30 минут прогулок ежедневно.

Худеющим на Дюкане Лайт стоит помнить, что даже облегченная версия белковой диеты чревата развитием запоров. Для предотвращения запоров необходимо много двигаться, пить, а если проблема случилась – принимать слабительное, такое как Лавакол, не дожидаясь осложнений.


  1. Ответить

    Весьма жесткая на самом деле диета, многие не выдерживают. Но там есть штрафные санкции для «провинившихся» и они отсрочивают следующий этап на несколько дней. Но вот если все выполнять по инструкции, то результат отличный. Хорошо подходит для людей, страдающих сильным и умеренным ожирением. А вот лишние несколько кило с ее помощью я бы сбрашивать не советовала.Все таки монодиета (я имею ввиду первый этап- белковый)- это не есть хорошо.

    Марта
  2. Ответить

    Я много слышала о результативности этой диеты, причем людям удавалось сбросить очень много. Но сама не пробовала. Пока работает мой вариант: спортзал, дробное низкокалорийное питание и режим приема пищи. Медленно. но вес «тает». Но это мое первое худение, после родов набрала, до этого таких проблем не было. Но знаю, что вес может остановится. Если такое произойдет. то скорее всего попробую эту диету.

    Nagayna
  3. Ответить

    А у меня в первый этап были запоры, даже хотела бросить. Потом на форуме прочла, что у многих так. Посоветовали мне принимать слабительное в этот период. Купила слабенькое и пила каждый день. Потом и стул наладился. Но я сидела на классической 4-этапной диете. А про «облегченную» версию я вообще не слышала. Интересно, кто-нибудь пробовал так худеть? Она также эффективна? Моя показала хороший результат

    Светлана
    • Ответить

      Я сидела на «облегченной версии»- результат минус 10 килограмм за два месяца. Мой рост 169, вес изначально был 98 кг. К диете я еще стала ходить по вечерам, подниматься по лестнице. Сначала было трудно, но потом вес стал теряться и легче становится. Питаюсь прям строго. Но читала, что с обычной диетой Дюкана теряют больше. Но она менее щадящая. Может вскоре на нее перейду.

      Курочкина
  4. Ответить

    Прям все так «забились» с этим дюканом((( Обычный рацион обычного европейца. У нас основные продукты дороги, поэтому не вижу целесообразности давится ягодами годжи в средней полосе России. А вообще мой тренер говорит, что диета, у которой есть название ничего общего с рациональным правильным питанием не имеет. Важно питаться нормальными продуктами, учитывать калорийность, состав и правила приема. Тогда обмен веществ ускорится и не будет веса лишнего и набора после раслабления.

    Пелагея
    • Ответить

      Зато эффект есть, а питалась раньше, как вы говорите рационально и вес через три килограмма встал. А с этой диетой у меня уже минус 10 килограмм потеряно. Я худела по обычной системе. А вот эту вижу впервые. Это скорее всего для сильных мира сего. Очень уже много заморских ингридиентов. Моя диета по составу попроще. Я пока на «атаке» ещ. Ем только белок. Было тяжело. Но сладкого не хотелось. Говорят. Что если много белка в рационе, тогда и углеводов простых не ешь.

      Лиля
  5. Ответить

    Подкину рецептик хороший для этапа атаки. Нереально вкусно получается и мои едят с удовольствием вместе со мной.
    Беру грудки, отбиваю, немного соли, приправа для курицы (необязательно), сверху кладу очищенное и сваренное вкрутую яйцо, заворачиваю рулетиком и закалываю шпажками. Потом кладу в пергамент, накрываю другим кусочком. Ставлю в духовку на 15 минут при 180 градусах. Под низ-воду. Пальчики оближешь!

    Слава
  6. Ответить

    Когда читаешь его рацион, то думаешь, что такое осилить нельзя. Как это во время атаки есть только белок? А на самом деле такой разнообразный рацион! А в это облегченной версии еще все гораздо проще. Прям захотелось попробовать и этот вариант. Я всегда каждый раз меняю диеты, чтобы организм не привыкал, ищу идеальный вариант. Как правило результат всегда есть, но вот удержать вес не получается. А про Дюкана говорят, что вес потом не возвращается.

    Ира
  7. Ответить

    Главный минус обычной диеты Дюкана- несбалансированность. Это не пройдет даром для организма. Ведь человеку необходмо 15-20% белка из всего объема потребленной пищи. А тут- полностью один белок во время атаки. А вот этот рацион куда более сбалансирован. Поэтому его и переносят хорошо все. Вот только таких потрясающих результатов он не дает, к сожалению.

    Миля
  8. Ответить

    А мне лайт-версия понравилась, даже сейчас задумалась: а не попробовать ли? Здесь все сбалансированно- белок-овощи плюс много жидкости, чтобы выводить продукты распада белка . Можно кисломолочное иногда и сложные углеводы. Надо бы изучить это поподробнее. Классическая версия диеты ну очень строгая и для меня лично неприемлема тоже из-за несбалансированности. Веса лишнего у меня 10-12 кило, так что особо убиваться незачем.

    Аврора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code