Основы похудения

Для того, чтобы грамотно сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью нужно раз и навсегда забыть про голодовки, строгие диеты с ограничением калорийности ниже 1000 килокалорий или использование сомнительных чаев для похудения, обещающих потерю желанных 5 килограмм за одну ночь. Если вес наращивался годами, то избавиться от него за пару недель не получится. Организм будет сопротивляться насилию и «удерживать» ненавистные килограммы даже в условиях резкого снижения калорийности. В первую очередь необходимо составить грамотный рацион питания.

В пище должны преобладать овощи, постный животный белок и сложные углеводы. Овощи желательно добавлять к каждому приему пищи: выбирайте из любимых, но старайтесь чередовать, чтобы более 2 дней подряд не присутствовал в рационе один и тот же продукт. Постный белок, — мясо (телятина, кролик, нежирная говядина), птица (индюшатина, курогрудь), рыба или морепродукты, — можно добавлять в каждый прием пищи, но не превышая 80-100 грамм готового продукта за раз. Из рыбы и морепродуктов желательно выбирать низкокалорийные продукты — калорийность не должна превышать 100 кк на 100 грамм – тунец, хек, камбала, карась, сибас, минтай). Не забывайте про сложные углеводы крупа  (гречка, бурый рис, киноа) или макароны твердых сортов — источник энергии в течение дня. Если представить тарелку, как циферблат часов, то с 12 до 6 часов будут занимать овощи в обработанном или сыром виде, с 6 до 9 – сложные углеводы, оставшуюся же часть займет постный белок.

Читайте также
Энтеросгель при любой диете Энтеросгель при любой диете

Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть "без последствий"?

Огромную пользу приносит худеющему организму чистая вода: наше тело зачастую очень сильно обезвожено и склонно путать жажду и аппетит, что приводит к лишним перекусам и кусочничеству. Считается, что необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день. Но не нужно сразу пить литрами, если раньше довольствовались чашечкой чая на завтрак: начните с комфортного количества (1-2 стакана воды в день) и постепенно увеличивайте количество воды до необходимого объема. Не обманывайте свое тело: чай и кофе — это не вода. Чай и кофе с молоком, сахаром или сливками считаются десертами, а калорийные напитки (сладкие газированные напити, компоты, морсы, квас, алкоголь) – необходимо исключить совсем.

Врач-диетолог, Земцова Анна Николаевна.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code